- Flamingo: Kreuze ein Bein über das andere und ziehe beide Beine zur Brust heran, wobei du den Po von der Matte anhebst. Halte den Nacken entspannt und den Bauch aktiviert.
- Russian Twist oder seated Twist: Lehn dich zurück und rotiere von rechts nach links, um die seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
- Hoher Stütz Komme in den hohen Stütz und tippe abwechselnd mit den Händen auf die gegenüberliegende Schulter. Drücke dich bewusst aus den Händen heraus und halte den Bauch aktiviert.
- Pilates Crisscross: Lege dich auf den Rücken und führe die Schulter zur gegenüberliegenden Seite, während das andere Bein nach vorne ausgestreckt wird. Halte den Bauch flach und atme kontrolliert.
Denke daran, auf deinen Körper zu hören und die Übungen in deinem eigenen Tempo durchzuführen. Viel Spaß beim Trainieren!
💙 Krista
