Meine letzen Videos

Kreuzworträtsel, Sudoku, Majong und wie die ganzen GEHIRNJOGGING Spiele und Apps so heißen, Studien zeigen dass der Übertrag in den Alltag leider gar nicht so groß ist wie gedacht. Du wirst besser im Sudoku spielen aber dein Gehirn wird nicht besser trainiert.💙 Krista

Schwächer werdende Beinkraft ist ein absolutes Alarmsignal! Bereits ab 30 aber deutlich schneller ab 50 bauen wir unsere Muskelmasse und Muskelkraft ab- wodurch Gangunsicherheiten und Stürze vorprogrammiert sind. Sarkopenie (wie der Fachausdruck dafür heißt) ist aber umkehrbar und auch mit 90 können wir noch Muskeln aufbauen. 💙 Krista

Schläfst du oft unruhig oder kannst schwer abschalten? In diesem Video zeige ich dir 5 einfache Dehnübungen, die deinen Körper entspannen, Stress abbauen und dir helfen, schneller einzuschlafen. Perfekt für abends im Bett – ganz ohne Hilfsmittel. Bonus: Mit der verlängerten Ausatmung aktivierst du dein Nervensystem für tiefen, erholsamen Schlaf. Probier’s aus und schlaf heute Nacht wie ein Baby!  💙 Krista

Kannst du dich erinnern wann du das letzte Mal munter und erholt aufgewacht bist und nicht gleich eine Tasse Kaffee gebraucht hast um zu funktionieren. Heute habe ich 4 Tipps für dich die du einhalten solltest damit es dir besser geht.  💙 Krista

Heute möchte ich dir zeigen wie du mit einer bestimmten Atemtechnik ruhiger entspannter und fokussierte werden kannst. 💙 Krista

Jedes Mal wenn du etwas neues lernst, aktivierst du dein Gehirn. heute habe ich ein paar Fingerübungen für dich mit denen du sofort im hier und jetzt bist und Stress und Anspannung vergisst. 💙 Krista

Eine meiner Lieblingsentspannungstechniken, die progressive Muskelentspannung. Wenn du es auch noch nicht schafft dich ruhig hinzusetzen und zu meditieren weil du -wie ich- zu zappelig bist, dann probier doch einfach über deinen Körper den Geist zu entspannen. 💙 Krista

Mit diesem einfachen Test kannst du in weniger als einer Minute herausfinden, wie entspannt bzw gestresst dein Körper wirklich ist. Perfekt um zu wissen ob du mehr Entspannung in deinem Leben brauchst. 💙 Krista

In meinen Kursen höre ich immer wieder Krafttraining ruiniert meine Beweglichkeit und verkürzt meine Muskeln. Aber ist das wirklich so?! In diesem Video zeige ich dir warum Krafttraining nicht deine Muskeln verkürzt und dich unbeweglich macht. 💙 Krista

Beim Gehen, beim Laufen in der Hocke aber auch für den Einbeinstand brauchst du bewegliche gesunde Gelenke. Wenn ein Gelenk unbeweglich ist, müssen alle anderen Gelenke die Arbeit übernehmen und das für oft zu weniger Kraft, Ausdauer oder sogar Schmerzen. Heute zeige ich dir eine geniale Übung aus dem Neuroathletik Training für dein Sprunggelenk mit dem du deine Knie Hüfte und Rücken wieder beweglicher und entspannter machst. 💙 Krista

Wenn du dein Pilates Training auf das nächste Level heben möchtest, probier doch einmal das Miniband. Es ist leicht und handlich und du kannst es auch auf Reisen mitnehmen. Ab dem 30en Lebensjahr verlieren wir Muskelmasse und das Miniband oder auch Theraband ist der perfekte Einstieg um etwas mehr Widerstand zu bekommen. Es ist wieder ein Pilates Intervall Training mit 40 sec Belastung und 20 sec Pause. Mach die Übungen kontrolliert und langsam. 💙 Krista

Wenn auch du heute wieder mit einem verspannten Nacken aufgewacht bist dann gönne dir diese entspannte 2 Minuten Routine.  💙 Krista

Wenn du deine Haltung verbessern, deine Rückenschmerzen los werden und deine Körpervorderseite dehnen willst, dann probiere diese eher unbekannte aber ich finde eigentlich lustige Übung aus. In Bewegung macht diese Übung gute Laune kräftigt deinen ganzen Körper und lässt Kindheitserinnerungen aufkommen.   💙 Krista

 Leidest du auch oft unter einem verspannten Nacken und Kiefer, dann probier diese 3 Übungen aus der Neuroathletik.  💙 Krista

Ostern ist vorbei der Sommer kommt zu früh und der Bauch passt noch nicht in den Bikini. Ab zum Pilates Bauchmuskeltraining. Ich hab auch schon ein bisschen die Panik. Also meine Damen regelmäßiges Training und weg mit dem Zucker, dann klappt es noch mit dem flachen Bauch. 💙 Krista

Passend zu Ostern habe ich eine Hasenübung aus dem Neuroathletiktraining für dich mit der du wieder sofort schmerzfreier und beweglicher werden kannst.  💙 Krista

Deine Augen haben einen direkten Einfluss auf deinen Nacken. Im heutigen Video zeige ich dir eine Technik aus dem Neuroathletik Training mit der du deinen Augen und deinen Nacken entspannen kannst wodurch du besser sehen kannst und beweglicher wirst.   💙 Krista

Je älter wir werden umso weniger aber auch viel langsamer bewegen wir uns, was leider Auswirkungen auf unsere Beweglichkeit, Kraft und natürlich auch Balance hat. In diesem Video zeige ich dir eine einfache Neuroathletik Übung mit der du in Sekunden beweglicher werden kannst.    💙 Krista

Wand Pilates und Wand Yoga sind im Moment ja in aller Munde, darum möchte ich dir heute 3 Wand Stretch Übungen für deine Hüfte zeigen. Dein Hüftgelenk wird rundherum geöffnet.   💙 Krista

Eine neue Dehnroutine die dich ÜBERALL beweglicher macht. Nacken, Schulter, Rücken ´, Beine aber auch Hand und Sprunggelenke, also einfach deinen ganzen Körper. Außerdem dehnen wir nicht nur passiv sondern auch isometrisch.  💙 Krista

Du möchtest beweglicher werden, dann musst du diese Dehnmethode kennen! Wenn du schnell deine Ziele erreichen willst, ist das mit Abstand die Beste Technik. 💙 Krista

Wenn dein Nacken oder auch dein unterer Rücken immer nur auf einer Seite verspannt ist oder du merkst dass du immer auf einer Seite unbeweglicher bist und du trotz regelmäßigem Dehnen und Kräftigungsübungen einfach nicht beweglicher und entspannter wirst, dann könnte die Ursache ganz wo anders liegen, nämlich in deinem Innenohr. 💙 Krista

Kennst du das Spannungsgefühl im oberen Rücken oder fällt dir das Atmen manchmal schwer. Wenn du wissen willst warum dir ein Besen dabei helfen kann, dann probier die heutige Übung! Viel Spaß damit.💙 Krista

Das Neuroathletik Training ist super interessant. Heute geht es um den 3 Hirnnerv und dem Zusammenhang von Augentraining mit deiner Beweglichkeit oder Schmerzfreiheit. Viel Spaß damit.💙 Krista

Wenn dein Rücken vom Sitzen wieder zwickt, dann mach zuhause dieses Rückentraining für eine flexible Wirbelsäule und nach den Mobility Übungen geht es dir besser. Das ca. 8-minütige Workout besteht aus 5 Mobility Übungen, du brauchst keine Geräte und nur wenig Platz. Dein Rücken wird es lieben. Solltest du chronische oder akute Rückenschmerzen haben , frag zuerst deinen Arzt ob du das Rücken Training auch machen darfst. Viel Spaß damit. 💙 Krista

Beim heutigen Pilates Ring Workout kümmern wir uns 15 Minuten nur um Bauch, Beine Po- also die klassischen Problemzonen. Die Übungen mit dem Pilates Ring sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und wir bleiben die komplette Zeit auf unserer Matte. Der Pilates Ring bzw. Magic Circle ist ein wunderbares Tool für dein Training, weil es die einzelnen Übungen um einiges intensiver macht und du über den Ring auch Feedback bekommst ob die die Pilates Übungen richtig ausführst.  Viel Spaß damit. 💙 Krista

Wer kennt es nicht? Du dehnst und dehnst und trotzdem werden deine Nackenverspannungen nicht besser? Wahrscheinlich ist deine Nacken Muskulatur einfach abgeschwächt und du musst eigentlich kräftigen. Dehnen, Massagen oder Faszienrollen helfen dir vielleicht kurzfristig aber um langfristig Schmerzen und Verspannungen in den Griff zu bekommen musst du kräftigen.  Viel Spaß damit. 💙 Krista

Im 1 Teil BECKENBODENTRAINING für FRAUEN und MÄNNER geht es um die Wahrnehmung deines Beckenbodens und wie er aufgebaut ist. Dein Beckenboden besteht aus insgesamt 3 Schichten und die solltest du auch trainieren um Beschwerden, wie Inkontinenz oder Prostataprobleme im Alter vorzubeugen. Der Beckenboden verschließt unseren Rumpf nach unten, und da aufgrund der Schwerkraft den ganzen Tag Druck auf ihm lastet, hat er keine Pause. Husten, Heben, Springen müssen elastisch abgefedert werden. Außerdem hält der Beckenboden unsere Organe und die Schließmuskeln müssen uns zuverlässig „dicht halten“ und loslassen, wenn es passt. Das Pilates "Powerhouse" bedeutet nichts anderes als alle 3 Beckenboden Schichten zu aktivieren, daher ist es auch fürs Pilates Training so wichtig deinen Beckenboden zu kennen.  Viel Spaß damit. 💙 Krista

Im heutigen Miniband Theraband Workout trainieren wir die Oberarme und es geht den sog. Winkearmen an den Kragen. Wir trainieren va deinen Trizeps und Schulter. Es ist wieder ein Intervalltraining mit 40 sec Belastung und 10 sec Pause. Du kannst die Pause aber auch einfach weg lassen. Solltest du kein Miniband zuhause haben verwende einfach ein Theraband, oder eine Hantel (Wasserflasche) Widerstanstandsbänder, Theraband oder Miniband sind das perfekte Trainingsutensil für den Urlaub. Sie sind klein und leicht und passen wirklich in jeden Koffer. Viel Spaß damit. 💙 Krista

Wir kräftigen und dehnen den ganzen Körper durch, konzentrieren uns aber hauptsächlich auf den Rücken und speziell den unteren Rücken. Führ die Pilates Übungen kontrolliert aus und hör auf deinen Körper. Alles kann nichts muss :-) Viel Spaß damit 💙 Krista

Diese 15 MIN Ganzkörper STRETCHING ROUTINE enthält Dehnübungen von Kopf bis Fuß auch für Anfänger. Bleib immer im schmerzfreien Bereich und geh nicht zu stark in die Dehnung. Viel Spaß damit 💙 Krista

Vor allem im Pilates hörst du immer die Anweisung neutrale Lendenwirbelsäule / neutrales Becken. Was das genau bedeutet und wie du als Anfänger deine persönliche neutrale Lendenwirbelsäule findest erkläre ich dir in diesem kurzen Video. Viel Spaß damit 💙 Krista

Heute zeige ich dir Nacken schonende Anfänger Bauch Übungen für zuhause. Falls du beim Bauchtraining auch immer deinen Nacken statt deinen Bauch spürst, dann ist diese Video perfekt für dich denn fast alle Übungen werden mit abgelegtem Kopf ausgeführt, damit du deinen Nacken richtig entspannen kannst. Wenn deine Bauchmuskulatur schon stärker wird, versuch immer wieder einmal den Kopf anzuheben um deinen Nacken auch zu kräftigen. Wie immer arbeite langsam und kontrolliert. :-) Viel Spaß damit 💙 Krista