Du suchst nach einer schnellen und effektiven Möglichkeit, deine Bauchmuskeln zu stärken? Du bist am richtigen Ort! In diesem Artikel zeige ich dir 5 effektive Bauch Übungen mit einem Pilates-Ring.
Übung 1: Toe Tap
- Komm in die Rückenlage Beine im 90 Grad Winkel angehoben.
- Platziere den Pilates-Ring an deiner Oberschenkel Innenseite ein Stück über deinen Knien.
- Senke mit der Einatmung deine Zehenspitzen nach unten und hebe dann die Beine wieder an.
- Aktiviere dabei deinen Beckenboden und halte deine Lendenwirbelsäule neutral.
- Drück den Pilates Ring fest zusammen um die Übung effektiver zu gestalten.
Übung 2: Side Plank (rechts und links)
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Beginne in der seitlichen Plankposition mit dem Pilates-Ring vor dir aufgestellt.
- Mach eine gerade Linie von deinem Scheitelpunkt bis zur Ferse zu schaffen.
- Drücke den Ring mit deiner oberen Hand jetzt fest zusammen und atme aus
Diese Übung stärkt deine seitlichen Bauchmuskeln und verbessert deine Stabilität.
Übung 4: Criss Cross
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Lege dich auf den Rücken und bring deine Beine in die Tabletop oder 90/90 Position
- Deine Beine wandern in den Pilates Ring sodass du zusätzlich Spannung in deinem Po spürst
- Hebe deine Schulterblätter an und drücke deinen Kopf fest in die Hände
- Wander jetzt abwechselnd diagonal zur Seite, sodass die rechte Schulter zum linken Knie und die linke Schulter zum rechten Knie kommt.
- Atme tief und fließend ein und aus
Diese Übung zielt auf deine schrägen Bauchmuskeln ab.
Übung 4: Roll Up
- Komm in die Rückenlage nimm den Pilates-Ring in die Hände.
- Hebe den Kopf an und rolle langsam nach oben.
- Strecke die Wirbelsäule und rolle wieder zurück
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Atme wahrend der Rollbewegung immer bewusst aus.
Diese Übung verbessert die Flexibilität deiner Wirbelsäule und kräftigt deine gerade und tiefe Bauchmuskulatur.
Übung 5: Russian Twist
- Setze dich mit dem Pilates-Ring auf den Boden.
- Drehe deinen Oberkörper zur Seite und drücke den Ring zusammen.
- Atme aus, während du dich zur Seite drehst, und atme ein, um in die Mitte zurückzukehren.
Diese Übung fokussiert auf deine schrägen Bauchmuskeln.
Fazit:
Mit diesen Pilates Ring Übungen kannst du in nur 8 Minuten deine Bauchmuskeln stärken. Führe die Übungen mit Präzision und Sorgfalt aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Denk daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer deinen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn du gesundheitliche Bedenken hast. Viel Spaß beim Training und bleib fit!
