Viele machen beim Dehnen ihrer Bein Rückseite einen gravierenden Fehler, der nicht nur ihre Zeit vergeudet, sondern im schlimmsten Fall sogar zu Rückenschmerzen führen kann. Dein Beinbeuger
verläuft nämlich von deinen Sitzbeinhöckern bis hinunter zu deinem Wadenbein. Daher musst du für die Dehnung dein Knie strecken, deine Hüfte beugen und vor allem dein Becken nach vorne kippen.
Heute möchte ich dir meine Lieblingsübung zeigen, mit der du deine Beinbeuger dehnst, deinen Rücken entlastest und deine Beinmuskulatur sogar kräftigst.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Dehnung
1. Vorbereitung:
Beginn damit, dass du mit deinem Daumen einfach deinen Hüftbeuger unter deinem Hüftknochen reibst. Beuge dann deine Beine leicht und lass den Oberkörper nach vorne und unten fallen.
Deine Daumen sind jetzt unter deinem Hüftknochen eingezwickt.
2. Unterschied spüren:
Zieh jetzt einen deiner rechten Daumen heraus und versuch den Unterschied zu spüren. Mach das gleiche auf der linken Seite. Du solltest jetzt merken, dass du deinen Oberkörper leicht
auf deinem Oberschenkel ablegen kannst.
3. Dehnung:
Schiebe jetzt deine Füße in den Boden und, wenn möglich, deine Hände in den Boden und strecke dann deinen Po so weit wie möglich zur Decke. Denk daran, deinen Oberkörper so gut wie
möglich auf deinem Oberschenkel zu lassen. Deine Beine müssen dabei nicht gestreckt sein, es ist wichtiger, dass der Winkel in deiner Hüfte klein bleibt.
4. Wechselposition:
Aus dieser Position komm dann so tief wie möglich in die Hocke. Wechsel einfach zwischen diesen Positionen und halte jeweils die Endposition für ein paar Sekunden.
5. Warum deine Beweglichkeit leiden könnte
Falls du trotz regelmäßigen Dehnens einfach nicht beweglicher werden solltest, könnte es an deinen Nerven liegen. Die Erklärung dafür und wie du das Problem beheben kannst, erkläre ich dir in
einem anderen Video. hier klicken
Diese Übung hilft dir nicht nur, deine Rückseite effektiv zu dehnen und Rückenschmerzen vorzubeugen, sondern auch, deine Muskulatur zu stärken. Achte darauf, die Bewegungen bewusst und
kontrolliert auszuführen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Viel Erfolg beim Training!
