Wenn es um Beweglichkeit geht, denken die meisten Menschen an Dehnen und Muskeln, Sehnen und Bänder. Doch in den letzten Jahren hat sich ein revolutionärer Ansatz
herauskristallisiert- das sog. Neuroathletiktraining von Lars Lienhard.
Was ist Neuroathletiktraining?
Das Neuroathletiktraining basiert auf Erkenntnissen der Neurowissenschaften und beschäfigt sich mit dem Einfluß des Gehirns auf Bewegung, Kraft, Ausdauer oder auch Schmerzen.
Grundsätzlich gibt es 3 bewegungssteuernde Systeme.
- Das visuelle System
- Das Gleichgewichtssystem
- Das propriozeptive System
Das visuelle System nimmt in der Hierarchie des Nervensystems und der Bewegungssteuerung die führende Position ein, danach kommt schon das vestibuläre System und den
geringsten Einfluß hat die Propriozeption - die Informationen aus unseren Rezeptoren.
Das vestibuläre System (Gleichgewichtsorgan)
Das Gleichgewichtsorgan liegt in deinem Innenohr und besteht aus den drei Bogengängen und den sogenannten Otolithenorganen Sacculus und Utriculus und sammelt
Informationen, wo wir uns gerade im dreidimensionalen Raum befinden. Der sogenannte Sacculus ist dafür zuständig die Hoch / Tief Bewegungen deines Körpers zu messen. Je besser die
Informationen aus dem Utriculus bzw aus all deinen Systemen sind umso schneller, kräftiger oder beweglicher wirst du.
Wie trainiert man nun den Sacculus?
Dafür gibt es das sogenannte Sacculus Federn:
- stell dich an eine Wand
- fixiere einen Punkt auf Augenhöhe
- komm hoch auf deine Zehenspitzen und wippe in kleinen Bewegungen auf und ab
- mach die Übung ca 20 Sekunden
- der Punkt sollte immer klar und scharf zu sehen sein sonst solltest du dein Tempo anpassen
Wofür soll man den Sacculus trainieren?
Da der Sacculus vertikale Bewegungen misst, kann dir das Federn zum Bespiel helfen wenn du Probleme mit der Kniebeuge, tiefen Hocke oder dem Ausfallschritt hast. Die Gleichgewichtsorgane messen aber nicht nur Bewegungen im Raum und helfen dir die Balance zu halten sondern sie sind auch für deine Haltung zuständig. Da dein Gleichgewichtsorgan nur gleichseitig wirkt- also dein rechtes Innenohr hat Einfluß auf deine komplette rechte Körperhälfte während das linke die Linke Körperhälfte steuert- können sich Defizite im Gleichgewichtssystem zu muskulären Dysbalancen in deinem Körper führen.
Fazit
Ob jung, ob alt, ob Sportler oder Couch - Potato - das Neuroathletiktraining und die Optimierung der Sacculus-Federung sind der Schlüssel zu mehr Leistung, mehr Beweglichkeit und mehr Wohlbefinden.
